その手首の痛みは腱鞘炎？今日からできる5つのセルフケア【三ツ境・ライフ整骨院】
045-297-3782
〒246-0021 神奈川県横浜市瀬谷区二ツ橋町538-1
診療時間 / 09:00～12:30 15:00～19:00 休診日 / 日・祝
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その手首の痛みは腱鞘炎？今日からできる5つのセルフケア【三ツ境・ライフ整骨院】
親指の付け根や手首の痛み、指の引っかかりでお悩みの方へ。腱鞘炎を悪化させないために、今日から実践できる5つのセルフケアと受診の目安を解説します。
こんにちは。
横浜市瀬谷区・三ツ境のライフ整骨院です。
スマートフォンを操作すると手首が痛い、ペットボトルのふたを開けると親指の付け根が痛い、指を曲げ伸ばしすると引っかかる――。
このような症状は、手首や指の腱に負担がかかっているサインかもしれません。
今回は、腱鞘炎が気になる方に向けて、ご自宅や職場で取り入れやすいセルフケアをご紹介します。
腱鞘炎セルフチェック
次の項目に当てはまるものがないか確認してみましょう。
□ 親指を動かすと手首の親指側が痛い
□ タオルを絞る動作がつらい
□ ペットボトルのふたを開けにくい
□ スマートフォンを持つと痛みが増す
□ 指の曲げ伸ばしで引っかかりを感じる
□ 朝に指がこわばることがある
□ 手首や指の付け根が腫れている
当てはまる項目が多いほど、手首や指に負担が蓄積している可能性があります。ただし、セルフチェックだけでは原因を判断できないため、症状が強い場合は専門家に相談しましょう。
今日からできる5つのセルフケア
1．スマートフォンの持ち方を変える
片手でスマートフォンを持ち、親指だけで長時間操作すると、親指から手首に負担が集中します。
両手で持つ、机に置いて操作する、人差し指を使うなど、同じ指だけを使い続けない工夫をしましょう。
2．家事の動作を見直す
包丁を強く握る、雑巾を絞る、重い鍋を片手で持つといった動作は、手首や親指への負担が大きくなります。
道具の柄を太くする、両手で持つ、作業を小分けにするといった工夫がおすすめです。
3．作業の途中で手を休ませる
長時間のパソコン作業や細かい手作業では、30分から1時間を目安に一度手を休ませましょう。
手を軽く開いたり閉じたりし、肩や肘も一緒に動かすことで、同じ姿勢が続くことを防ぎます。痛みが出る動きは無理に行わないでください。
4．手首をまっすぐに保つ
キーボードやマウスを使用するときに、手首が反ったり曲がったりしていないか確認しましょう。
椅子や机の高さを調整し、肘から手首までが無理のない位置になるようにします。
5．痛みがある日は使いすぎない
痛みが出ている状態で筋力トレーニングや強いストレッチ、強いマッサージを行うと、症状が悪化することがあります。
「少し痛いけれど動かした方がよい」と無理をせず、まずは負担を減らすことを優先しましょう。
痛みを繰り返す場合は原因の確認を
手首や指だけをケアしても、仕事の姿勢、肩や肘の動き、握り方などが変わらなければ、痛みを繰り返してしまうことがあります。
ライフ整骨院では、痛みのある部分だけでなく、日常生活や仕事でどのような動作を繰り返しているかも確認し、一人ひとりに合わせた身体のケアや生活上のアドバイスを行っています。
なお、強い腫れやしびれ、指が動かせない、外傷後の痛み、症状が長期間続いている場合は、整形外科などの医療機関を受診してください。
横浜市瀬谷区・三ツ境周辺で、腱鞘炎や手首、親指の痛みにお悩みの方は、ライフ整骨院までご相談ください。
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ライフ整骨院
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