横浜市瀬谷区のライフ整骨院で夏の首こり・肩こりにお悩みの方へ｜冷房と自律神経の乱れに注意

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横浜市瀬谷区のライフ整骨院で夏の首こり・肩こりにお悩みの方へ｜冷房と自律神経の乱れに注意

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2026/07/14 横浜市瀬谷区のライフ整骨院で夏の首こり・肩こりにお悩みの方へ｜冷房と自律神経の乱れに注意

夏こそ増えやすい首こり・肩こり｜冷房と自律神経の乱れに注意しましょう

こんにちは。
横浜市瀬谷区二ツ橋町、三ツ境駅近くのライフ整骨院です。

暑い日が続いていますが、皆さま体調はいかがでしょうか。

夏になると、

「朝から身体が重く感じる」
「首や肩がガチガチに固まっている」
「頭がスッキリせず、仕事や家事に集中できない」
「疲れているのに、なかなか眠れない」
「冷房の効いた部屋にいると腰や身体がつらくなる」

といったお悩みを感じる方が増えてきます。

冬に比べて身体が冷えにくいと思われがちな夏ですが、冷房や室内外の温度差などによって、意外と身体に負担がかかりやすい季節です。

夏に首こり・肩こりが起こりやすい理由

夏の首こりや肩こりには、いくつかの原因が考えられます。

1．冷房による身体の冷え

暑い屋外から冷房の効いた室内に入ると、身体が急激に冷やされます。

特に首、肩、腰まわりに冷房の風が直接当たり続けると、筋肉が緊張しやすくなり、血行が悪くなることがあります。

デスクワークやスマートフォンの操作など、同じ姿勢が長時間続く方は、冷房による冷えと姿勢の負担が重なり、首こりや肩こりを感じやすくなります。

2．室内と屋外の大きな温度差

暑い屋外と涼しい室内を何度も行き来すると、身体は体温を調整するために働き続けます。

温度差が大きい環境が続くと、自律神経にも負担がかかり、身体のだるさ、疲労感、睡眠の乱れ、頭の重さなどにつながる場合があります。

3．水分不足

夏は汗をかくため、気づかないうちに水分が不足しやすくなります。

水分不足の状態では身体の巡りが悪くなり、筋肉のこわばりや疲れを感じやすくなることがあります。

のどが渇いてから一度に大量に飲むのではなく、少量ずつこまめに水分を補給することが大切です。

4．睡眠不足と疲労の蓄積

夜になっても気温が高い日は、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたりすることがあります。

睡眠不足が続くと身体の疲れが十分に回復せず、首こり、肩こり、腰の重だるさなどを感じやすくなります。

今日からできる夏のセルフケア

夏の身体の不調を予防するために、次のような習慣を取り入れてみましょう。

・冷房の風が首や肩に直接当たらないようにする
・薄手の上着やタオルを使って身体を冷やし過ぎない
・のどが渇く前に、こまめに水分を補給する
・首や肩をゆっくり動かし、同じ姿勢を長時間続けない
・シャワーだけで済ませず、無理のない範囲で湯船に浸かる
・就寝前はスマートフォンの使用を控え、睡眠時間を確保する

首を強く回したり、痛みを我慢して無理にストレッチしたりする必要はありません。痛みが出ない範囲で、ゆっくり動かすことがポイントです。