【横浜市瀬谷区・三ツ境】夏の水分不足が肩こり・腰痛につながる？こまめな水分補給を心がけましょう
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〒246-0021 神奈川県横浜市瀬谷区二ツ橋町538-1
診療時間 / 09:00～12:30 15:00～19:00 休診日 / 日・祝
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【横浜市瀬谷区・三ツ境】夏の水分不足が肩こり・腰痛につながる？こまめな水分補給を心がけましょう
こんにちは、横浜市瀬谷区・三ツ境のライフ整骨院です。
7月に入り、気温が高い日が続いています。汗をかく機会が増えるこの時期は、知らないうちに体内の水分が不足しやすくなります。
水分不足というと熱中症をイメージする方が多いと思いますが、実は肩こりや腰痛、足のつりなど、身体の不調にも関係することがあります。
水分が不足すると筋肉がこわばりやすくなります
身体の中の水分が不足すると、血液の流れが低下し、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなることがあります。
その結果、筋肉が疲れやすくなったり、柔軟性が低下したりして、
・首や肩が重い
・腰が張る
・ふくらはぎがつる
・身体がだるい
・疲れが取れにくい
といった症状につながる場合があります。
特に、屋外での仕事や運動をする方だけでなく、室内で長時間過ごしている方も注意が必要です。汗をあまりかいていないように感じても、呼吸や皮膚から少しずつ水分は失われています。
のどが渇く前に水分を取りましょう
のどの渇きを感じたときには、すでに身体の水分が不足し始めている可能性があります。
一度に大量に飲むのではなく、コップ1杯程度の水分をこまめに取ることが大切です。
朝起きたとき、外出前、入浴の前後、運動中や運動後、就寝前など、飲むタイミングを決めておくと習慣にしやすくなります。
汗を多くかいたときは、水分だけでなく塩分やミネラルも失われます。食事をしっかり取りながら、必要に応じて経口補水液やスポーツドリンクなども活用しましょう。ただし、糖分や塩分の取り過ぎには注意が必要です。
軽い運動やストレッチもおすすめです
水分補給とあわせて、長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。
デスクワークや車の運転が続く場合は、1時間に一度を目安に立ち上がり、肩を回したり、背伸びをしたりして身体を動かしましょう。
無理のない範囲で歩くことも、全身の血流を促すためにおすすめです。
ただし、暑い時間帯の激しい運動は身体への負担が大きくなります。屋外で身体を動かす場合は、朝や夕方など比較的活動しやすい時間を選び、休憩を取りながら行いましょう。
身体の痛みやだるさはライフ整骨院へご相談ください
十分に休んでも肩や腰の張りが改善しない場合や、身体のだるさが続いている場合は、筋肉の緊張や姿勢の崩れが関係している可能性があります。
ライフ整骨院では、お身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。
夏を元気に過ごすためにも、こまめな水分補給と適度な身体のケアを心がけましょう。
肩こり、腰痛、身体の疲れなどでお困りの方は、お気軽に横浜市瀬谷区・三ツ境のライフ整骨院までご相談ください。
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